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              【教学】常见的蛙泳腿部错误动作,你中了几个?

              日期:2020.10.20


              夏天到了,又是一年中的游泳好时光。很多家长都会选择游泳馆给孩子报名游泳速成班学习游泳技能

              这里先给大家做个温馨提示

              • 给孩子选择游泳场馆最需要注意的就是场馆的环境卫生,和环境安全,其次是水温。

              • 如果泳池的水是循环的,水质还有一定保证,但也需要判断水中氯含量是否超标。

              • 但如果泳池的水是“死水”,没有漫过泳池,不循环的水,水质一定存在较大的安全隐患。

              • 年龄在6岁以下的孩子或者体型较瘦的孩子,水温建议在30°-34°之间,过低的水温会让孩子身体僵硬,不利于学习的同时,增加感冒的概率。

              • 毕竟前期学习的时候,水中运动量不足,身体无法产生更多的温度来抵御水的冰冷。


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              暑期的速成班基本都是教学蛙泳,其主要原因是蛙泳相对容易学会,而且实用价值高。


              游泳练习中换气是重点也是难点,蛙泳的换气跟日常生活的行为习惯有些类似,只需要配合划手动作,抬起头就可以实现换气,而且大众蛙泳是间断动作,穿插漂浮放松,更容易学会。


              但蛙泳的技术动作却是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿中最难的,光腿部的动作就分为收腿、翻脚、蹬、夹和漂浮5个步骤,手部动作也分为向外划手、抱水、前伸3个步骤,更为困难的是要将这8个步骤合理的整合到一起,其难度可想而知。



              下面我们就来说说蛙泳中腿部动作容易出现的几个小错误。



              错误一:收大腿

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              △收大腿错误动作示范


              仔细观察泳池中的泳者,总会发现一些翘屁股游泳的人,究其原因就是收大腿导致的。


              蛙泳的收腿动作,大腿收到与躯干约成120°~140°角时是标准的,两膝与髋同宽,这样的收腿动作便于蹬水发力,也能很大程度上减少泳进的阻力。




              错误二:平收腿

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              △平收腿错误动作示范



              平收腿是大众蛙泳中最常见的错误之一,这样的错误动作,很大程度上影响美观,略显不雅,最直接的影响是游泳的速度。


              总有游泳爱好者说,我游的很慢,蹬腿都感觉不到往前走,这也是原因之一了。


              在游泳中有一个顺口溜:增大动力不如减小阻力。意思就是说,想要游得快,盲目的使劲还不如纠正动作,减小身体姿势带来的阻力游得快。


              竞赛中游泳运动员的蛙泳都叫窄膝,意思就是游泳时,膝盖靠近,距离相较于肩宽,然后充分的用小腿蹬水,这样就能最大限度的减小身体带来的形状阻力。




              错误三:不勾脚

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              △不勾脚错误动作示范


              跟着专业教练学习后的学员基本不会再出现不勾脚尖的动作,但业余自学的泳者绝大多数都会出现不勾脚尖,用脚背打水的情况。


              勾脚尖蹬水是蛙泳腿前进的主要动力来源,收腿时脚后跟靠近屁股,但要避免出现



              △蛙泳正确动作讲解


              蛙泳很实用,也比较容易学会,但对于6岁以下的孩子,还是建议先学习自由泳,毕竟蛙泳中有很多反关节动作,孩子的骨骼发育尚未成熟,过多的反关节动作对孩子的发育也存在一些隐患。


              而且自由泳是四种泳姿中的基础泳姿,学会了自由泳再学习其他泳姿,进度也会快很多,从某种意义上来说,省钱省时间!





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